Cómo dejar de preocuparte - 13 pasos prácticos

Muchos de nosotros, incluso aquellos fuertes en la fe, nos preguntamos cómo pueden dejar de preocuparse. Vivir en un mundo caído te preocupa mucho, pero vivir en una relación con Jesús puede liberarte de tener que preocuparte por nada. No importa lo que ocurra en tu vida, no tienes que preocuparte si eliges confiar en Jesús para que te ayude a manejarlo y a encontrar la paz en el proceso.

Entonces, si has tenido la costumbre de preocuparte, deja de preocuparte y abraza la paz que Jesús te ofrece. Aquí hay 13 pasos para dejar de preocuparse:

Paso 1: Reconoce cuán poca preocupación puede ayudarte. La preocupación no tiene el poder de evitar que algo malo suceda en tu vida. Además, las cosas malas de las que te preocupas nunca terminan pasando, y muchas cosas buenas pueden pasar en su lugar. Entonces la preocupación es completamente inútil.

Paso 2: reconoce cuánta preocupación te perjudica. Preocuparse no te beneficia de ninguna manera, pero sí te perjudica de muchas maneras. La preocupación perjudica su salud física (por ejemplo, al contribuir a la hipertensión arterial, causar insomnio y suprimir su sistema inmunitario), mental (al enviar una corriente de pensamientos negativos a su mente) y espiritualmente (al alentar el miedo en lugar de la fe en Dios ) La preocupación también desperdicia valioso tiempo y energía que podría estar utilizando para mejores actividades.

Paso 3: Distinga entre preocupación y preocupación. Si bien es saludable preocuparse por algo, no es saludable preocuparse por eso. Esto se debe a que la preocupación lo motiva a hacer algo para resolver problemas o planificar formas útiles para enfrentarlos, pero la preocupación lo mantiene atascado en los problemas y lo distrae de planificar cualquier forma útil de tratarlos.

Paso 4: Identifique qué desencadena la preocupación en su vida. Puede comenzar a preocuparse siempre que: se encuentre con una situación que se siente fuera de control; te sientes vulnerable o impotente; Dejas volar tu imaginación con pensamientos negativos sobre lo que puede suceder en el futuro; o experimenta una pérdida que es traumática, difícil o inesperada. Una vez que comprenda lo que desencadena la preocupación en su vida, puede comenzar a protegerse contra la preocupación en esas situaciones.

Paso 5: toma una decisión crucial. No importa cuánto lo intentes, no puedes evitar que sucedan cosas malas, porque vives en un mundo caído. Sin embargo, usted tiene la opción de cómo responder a lo que suceda. Puedes decidir dejar de pensar en pensamientos preocupantes después de que entren en tu mente, y orar por esos pensamientos en su lugar, invitando a Dios a trabajar en la situación por la que te preocupabas. Elige orar en lugar de preocuparte.

Paso 6: Confía en Dios para lidiar con lo que te preocupa. Como Dios quiere lo mejor para ti, siempre está contigo y tiene el poder de hacer cualquier cosa, puedes confiarle cualquier situación preocupante e invitarlo a resolverlo de la mejor manera. Cuando luchas por confiar en Dios con algo que te preocupa, pídele a Dios que revele cualquier incredulidad o heridas no curadas que te impidan confiar completamente en Él. Confiese eso a Dios y pídale que le dé la fe y la curación que necesita.

Paso 7: Cambia tus pensamientos preocupantes en lugar de suprimirlos. Cuanto más intentes no pensar en algo que te preocupe, más preocupada estará tu mente con ese pensamiento, lo que te hará pensarlo aún más. Así que suprimir los pensamientos sobre tus preocupaciones no funciona. En cambio, ore para que el Espíritu Santo renueve su mente y lo ayude a evaluar cómo cada pensamiento que entra en él se compara con la verdad bíblica. Cuando el Espíritu Santo te muestra que un pensamiento preocupante no refleja lo que es verdad, puedes reemplazar ese pensamiento con un nuevo pensamiento basado en la realidad de lo que Dios dice que es verdad.

Paso 8: Desarrolle hábitos de vida más saludables. Los hábitos de vida poco saludables pueden hacer que sea más propenso a preocuparse de lo que sería si se cuidara de la manera en que Dios lo desea. Por lo tanto, coma comidas nutritivas, beba mucha agua, reduzca o elimine el alcohol y la cafeína, evite fumar, duerma lo suficiente, haga ejercicio regularmente, diga "no" a las actividades que realmente no quiere hacer o que no puede manejar razonablemente. su horario y practique técnicas de relajación como la respiración profunda y la liberación de tensión en sus músculos.

Paso 9: Mire más allá de sus circunstancias hacia Dios. Cuando enfocas demasiado tus pensamientos en tus circunstancias, es fácil que tu mente se pase a la preocupación. Pero si te enfocas en Dios, quien tiene el control de tus circunstancias, conocerás más acerca de su gran poder y amor, lo que te ayudará a ver que tiene sentido dejar de preocuparte y comenzar a confiar más en Dios.

Paso 10: usa la oración y la meditación para reducir el estrés y la ansiedad. Los escáneres cerebrales y el monitoreo de EEG han demostrado que rezar y meditar pueden reducir significativamente el estrés y la ansiedad que pueden desencadenar la preocupación. Ore regularmente sobre cualquier cosa que le preocupe y medite en los versículos de la Biblia que describen las promesas consoladoras de Dios para usted.

Paso 11: Ten en cuenta que todo es posible cuando crees. No tiene que preocuparse cuando recuerda que Dios está trabajando en su nombre, porque Dios puede hacer cualquier cosa para ayudarlo. Elige creer que Dios hará lo mejor para ti; pon tu esperanza en Él.

Paso 12: vive el momento. La preocupación centra su atención en el futuro, anticipando eventos negativos que nunca sucederán y que no puede evitar si suceden. Decide vivir en el presente, tomándote un día a la vez como Jesús dice que debes hacer, confiando en que Él te capacitará para manejar cada situación preocupante que se te presente.

Paso 13: Cultive la satisfacción. Si no estás contento con tu vida como es ahora, serás propenso a preocuparte. Pídale a Dios que le enseñe a contentarse con las circunstancias que encuentre. Concéntrese en el hecho de que Dios siempre está con usted, confíe en la bondad de Dios y confíe en que Él logrará buenos propósitos a través de cualquier tipo de circunstancias por las que pase en un momento dado. Acostúmbrese a notar las muchas maneras en que Dios lo está bendiciendo todos los días, y luego exprese su agradecimiento a Dios por su relación con Él y las bendiciones que constantemente le está dando.

¡Comience a aplicar estos pasos todos los días y comenzará a descubrir cómo puede dejar de preocuparse! ¡No se concentre en seguir estos pasos a la perfección, pero las elecciones constantes y persistentes lo llevarán hacia el cambio de corazón y mente!

Adaptado de Letting Go of Worry: Finding God Plan for Peace and Contentment, copyright 2011 de la Dra. Linda Mintle. Publicado por Harvest House Publishers, Eugene, Or., Www.harvesthousepublishers.com.

La Dra. Linda Mintle es una oradora nacional y autora más vendida de más de 15 libros, entre ellos Amo a mi madre, pero ..., dejándome preocupar y me casé contigo, no con tu familia. Ella aparece regularmente en varios programas nacionales de televisión y radio y es una colaboradora de noticias de la red. En su práctica clínica general, se especializa en terapia matrimonial y familiar, trastornos alimenticios e infertilidad. Trabajadora social clínica con licencia, tiene un doctorado en salud urbana y psicología clínica. Ella y su familia viven en Virginia. Visítela en la web en: //drlindamintle.com/ .

Whitney Hopler es una escritora y editora independiente que se desempeña como escritora colaboradora de Crosswalk.com y como editora del sitio de About.com sobre ángeles y milagros ( //angels.about.com/ ). Póngase en contacto con Whitney en: para enviar una historia real de un encuentro angelical o una experiencia milagrosa como una oración contestada.


Recursos adicionales para ayudar a superar la preocupación

BibleStudyTools.com: ¡Esta versión inspiradora de Filipenses 4 me hizo levantar las manos! de biblestudytools en GodTube.

Versículos de la Biblia sobre la preocupación y la ansiedad

Mateo 6: 25-34: Por eso te digo, no te preocupes por tu vida, lo que comerás o beberás; o sobre tu cuerpo, lo que llevarás puesto. ¿No es la vida más que la comida y el cuerpo más que la ropa? Miren a los pájaros del aire, no siembran, cosechan ni almacenan en graneros, y sin embargo, nuestro Padre celestial los alimenta. ¿No eres mucho más valioso que ellos? ¿Puede alguno de ustedes preocuparse por agregar una sola hora a su vida? ¿Y por qué te preocupas por la ropa? Mira como crecen las flores del campo. No trabajan ni giran. Sin embargo, te digo que ni siquiera Salomón en todo su esplendor estaba vestido como uno de estos. Si así es como Dios viste la hierba del campo, que está aquí hoy y mañana es arrojada al fuego, ¿no te vestirá mucho más, a ti de poca fe? Así que no te preocupes, diciendo "¿Qué comeremos?" o "¿Qué beberemos?" o "¿Qué nos pondremos?" Porque los paganos corren tras todas estas cosas, y tu Padre celestial sabe que las necesitas. Pero busca primero su reino y su justicia, y todas estas cosas también te serán dadas. Por lo tanto, no te preocupes por el mañana, porque mañana se preocupará por sí mismo. Cada día tiene suficientes problemas.

Filipenses 4: 6-7: No se preocupe por nada, pero en cada situación, por oración y petición, con acción de gracias, presente sus peticiones a Dios. Y la paz de Dios, que trasciende todo entendimiento, guardará sus corazones y sus mentes en Cristo Jesús.

Mateo 11: 28-30: "Ven a mí, todos los que están cansados ​​y agobiados, y yo te daré descanso. Toma mi yugo sobre ti y aprende de mí, porque soy gentil y humilde de corazón, y encontrarás descansa para tus almas. Para mi yugo es fácil y mi carga es ligera ".

Lea más versículos sobre lo que dice la Biblia sobre la preocupación en BibleStudyTools.com

Acepta el desafío de oración de 30 días: lucha contra el miedo y la ansiedad con las promesas de Dios .

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