10 signos de adicción a la pantalla

Cuando piensas en la adicción a la pantalla, puedes imaginar a un joven sin afeitar jugando videojuegos en una habitación oscura llena de latas de refresco vacías y cajas de pizza. Aunque ese puede ser el caso, la adicción a la pantalla es una realidad oculta para jóvenes y viejos, hombres y mujeres, empleados y desempleados.

No tiene que esperar a que un nuevo estudio revele que las personas dedican demasiado tiempo a la tecnología y muy poco tiempo en la naturaleza y entre sí. Los niños no son los únicos pegados a sus dispositivos. Un estudio de AVG Technologies de 6, 000 niños encontró que el 54 por ciento de los niños sintió que sus padres revisaban sus teléfonos con demasiada frecuencia. Nuestra obsesión con los dispositivos digitales puede erosionar la calidad de nuestras relaciones más cercanas.

El tiempo que pasa en línea es ciertamente un factor, pero la adicción a la pantalla no es solo un juego de números. Se trata de cómo usas tu dispositivo. ¿El uso de su teléfono, tableta o computadora causa problemas en otras áreas de su vida? ¿Lo recurres por comodidad o para escapar de tus circunstancias actuales? Si somos honestos, muchos de nosotros admitiríamos que el tiempo frente a la pantalla se ha convertido en una influencia poco saludable en nuestras vidas.

Aquí hay 10 signos de adicción a la pantalla que puede observar en su propia vida y en las personas que ama:

1. El tiempo frente a la pantalla interfiere con las actividades diarias.

En una encuesta de 1.130 padres de niños de entre 5 y 17 años, los padres informaron que el uso del dispositivo de su hijo interfirió con la hora de acostarse, la hora de comer, las comunicaciones diarias y el trabajo escolar. Esa es una buena lista de verificación para adultos también. Por ejemplo, si jugar videojuegos o mirar la televisión hasta altas horas de la noche te está haciendo dormir en el trabajo, eso es un problema y una señal de uso excesivo de la pantalla.

2. Estás pasando más tiempo con amigos virtuales que con personas reales.

Ponerse al día en Facebook o Instagram puede hacerte sentir conectado socialmente con los demás, pero no puede reemplazar los beneficios emocionales y físicos de estar con las personas cara a cara. Los amigos virtuales son más fáciles de administrar porque puedes hacer clic cuando alguien se molesta. No se puede hacer eso en la vida real, pero las interacciones en línea son un sustituto insatisfactorio de lo real.

3. El tiempo frente a la pantalla es la actividad principal que te brinda felicidad.

¿Qué te trae alegría cada día? ¿Qué esperas hacer? Si descubres que eres más feliz cuando miras videos, juegas o te desplazas por las redes sociales, es una señal de advertencia. Ver una película excelente sin duda puede ser un momento destacado en el día, pero si el tiempo de pantalla es su punto culminante todos los días, eso está fuera de balance. Necesita otras cosas como deportes, libros, pasatiempos, estar con amigos e ir a la iglesia para esperar. El Salmo 16:11 (NKJV) dice que nuestra alegría viene de pasar tiempo con Dios: “Me mostrarás el camino de la vida; en tu presencia hay plenitud de gozo; a su mano derecha hay placeres para siempre ”. Aunque puede experimentar a Dios mientras usa pantallas, es más probable que las pantallas lo distraigan de experimentar más alegría, fe y paz.

4. Las pantallas son una causa principal de conflicto en el hogar.

¿Muchos de los argumentos en su casa involucran el uso de la pantalla? Tal vez esté cansado de fastidiar sobre el iPad de su hijo o los textos de verificación de su cónyuge durante la cena. Tal vez tu compañero de cuarto ve la televisión demasiado tarde y demasiado alto. Los esposos y las esposas pueden desear los días previos a los teléfonos inteligentes cuando las parejas se besaban con buenas noches en lugar de mirar sus teléfonos y murmurar buenas noches. Amigo, tu cónyuge es más interesante (e importante) que tu teléfono.

5. Te encuentras pasando más y más tiempo en línea.

Los estadounidenses pasan casi 11 horas al día consumiendo medios y ese número parece estar creciendo. Las pantallas están en todas partes: en casa, en el trabajo, en el juego, en los restaurantes. Muchos proveedores de telefonía ofrecen planes de datos ilimitados y baratos que fomentan la observación compulsiva donde sea y cuando sea. Después de todo, ¡es gratis! Si ha visto un aumento en los minutos y horas que pasa en línea en comparación con el año pasado, es una buena idea detenerse y evaluar su trayectoria actual.

6. La calidad de su trabajo ha sufrido.

Puede comenzar un proyecto de trabajo en la computadora, pero en poco tiempo está revisando correos electrónicos personales, observando puntajes deportivos y comprando algo que personalmente necesita en Amazon. Según un estudio de la Universidad de Nevada, este "ciberataque" le cuesta a las empresas estadounidenses hasta $ 85 mil millones al año. En otro estudio, las personas admitieron haber sufrido ciberataques del 60 al 80 por ciento de su tiempo en línea en el trabajo. Se supone que la tecnología lo ayudará en la organización y lo hará más productivo, pero a menudo es una trampa que nos impide realizar el trabajo requerido.

7. Te sientes agitado si dejas tu teléfono en casa.

¿Has oído hablar de la nomofobia? Es el miedo a estar sin su teléfono móvil. Los investigadores de la Universidad Estatal de Iowa desarrollaron un cuestionario para ayudarlo a determinar si padece fobia. Aquí hay algunas declaraciones de muestra con las que está de acuerdo o en desacuerdo:

  • Me sentiría incómodo sin el acceso constante a la información a través de mi teléfono inteligente.
  • Me molestaría si no pudiera buscar información en mi teléfono inteligente cuando quisiera hacerlo.
  • Me sentiría ansioso porque no podía comunicarme instantáneamente con familiares o amigos.
  • Me sentiría raro porque no sabría qué hacer.

8. Hace muy poco ejercicio físico.

La obesidad infantil, adolescente y adulta continúa siendo un problema de salud en aumento. Los comportamientos sedentarios, como mirar televisión, jugar videojuegos y sentarse frente a una computadora, sin duda han sido los principales contribuyentes. Conozco a una madre cuya hija solía salir a andar en bicicleta, pero ya no. Su hija ahora tiene un iPad y está mucho más interesada en jugar con él que jugar afuera y hacer ejercicio. Desafortunadamente, este ejemplo es común para niños y adultos. El tiempo de pantalla generalmente desalienta la actividad física, reemplazando las actividades al aire libre con inactividad. La mayoría de nosotros no caminamos en cintas de correr mientras vemos nuestros programas favoritos.

9. Familiares y amigos se quejan de la cantidad de tiempo que pasa en línea.

Conocí a un hombre que amaba mucho a su esposa. Ella era una esposa ideal en su opinión, excepto por su uso de las redes sociales. Él compartió que ella tuiteó citas, durante las conversaciones, durante la cena, y lo hizo sentir como un segundo violín al teléfono. Si su familiar o amigo comparte una preocupación sobre el uso de la pantalla, escuche con la mente abierta. No desea que un dispositivo se interponga en el camino de fomentar sus relaciones más importantes.

10. Ha intentado reducir el uso de su pantalla sin éxito.

Si bien desea disminuir la visualización de TV, los juegos de video o la verificación de correo electrónico, no ha podido hacerlo. Ha sido realmente difícil crear nuevos hábitos para limitar el tiempo de pantalla. Unos días puede que le vaya bien, pero luego vuelve a caer en el uso no saludable de la pantalla. Intentaste imponer límites de pantalla sin mucho éxito a largo plazo.

¿Eres un adicto a la pantalla?

Cuantas más de estas 10 declaraciones se identifiquen, mayor será su probabilidad de adicción a la pantalla. No creo que ninguno de nosotros se proponga esclavizarse de nuestros dispositivos. Por lo general, nos deslizamos lentamente para sostener nuestros teléfonos demasiado cerca, con demasiada frecuencia y con demasiada fuerza. Esta dependencia digital puede hacernos perder la belleza de las interacciones cotidianas tanto con extraños como con los que más amamos.

Por favor, no se castigue por los malos hábitos digitales. Es fácil quedar atrapado en la culpa o la vergüenza en lugar de diseñar cambios positivos. La conciencia puede llevarlo a un lugar donde puede decir: "No estoy usando mi tecnología de manera saludable y voy a hacer algo al respecto". La convicción puede movernos a hacer cambios, buscar ayuda y reconciliarme con otros. Cuando reduce su ritmo digital, llegará a un lugar personal e interpersonal mejor.

Estamos comenzando a ver centros de tratamiento emergentes que se especializan en adicción a Internet. En términos generales, los adictos a Internet también sufren otros trastornos, como depresión, ansiedad o trastorno obsesivo compulsivo. Otros carecen de apoyo social, se sienten aislados y solos, por lo que usan Internet para llenar esa falta de pertenencia.

La tecnología está aquí para quedarse. En los próximos años, el mundo digital se integrará aún más en la vida cotidiana. Es por eso que es necesario aprender a usarlo de manera saludable ahora. Las luces de advertencia pueden estar parpadeando en su vida y en la vida de sus seres queridos. Es importante tomar medidas. Tome decisiones inteligentes para reducir el tiempo de pantalla antes de que domine su vida. Desea poder disfrutar de su tiempo con sus seres queridos, dormir bien y divertirse sin la ayuda de las pantallas.

Si se encuentra sin Wifi durante el día, desea poder sentarse y relajarse, sin experimentar síntomas de abstinencia. Desea dominar sus dispositivos y no dejar que los dispositivos lo dominen. Es necesario delinear entre el trabajo y el descanso. El Salmo 104: 23 dice: "Entonces la gente sale a su trabajo, a su trabajo hasta la tarde". Dejó de trabajar por la tarde para descansar. Podemos apagar nuestros dispositivos por las tardes para seguir este patrón saludable y evitar la adicción a la pantalla.

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