Superar la ansiedad y la depresión

Nota del editor: El siguiente es un informe sobre las aplicaciones prácticas del nuevo libro de Bob Phillips, Superando la ansiedad y la depresión: herramientas prácticas para ayudarlo a lidiar con las emociones negativas , 2007).

No hay escasez de circunstancias problemáticas en la vida que pueden hacerte sentir ansioso y deprimido. Ya sea que esté ansioso por el futuro o deprimido por el pasado, sus emociones negativas le impedirán vivir la vida saludable que Dios quiere que disfrute en este momento.

Así es como puede superar la ansiedad y la depresión:

  1. Renunciar a la ilusión de control. Comprenda que tanto la ansiedad como la depresión surgen de los intentos de controlar el futuro (a través de la preocupación) o el pasado (tratando de cambiar lo que ya sucedió). Tenga en cuenta que todos estos intentos son inútiles y una pérdida total de tiempo y energía. Reconozca que solo Dios tiene el poder de controlar el futuro y lograr la transformación de lo que sucedió en el pasado.

  2. Deja que tus emociones te lleven a hacer preguntas. Tenga en cuenta que las emociones negativas están destinadas a alertarlo sobre el peligro. En lugar de ignorar la ansiedad y la depresión que siente, enfrente sus sentimientos y pregunte: "¿Qué está pasando?", "¿Cómo me siento al respecto?" Y "¿Quiero cambiar?"

  3. Convierta las preocupaciones en oraciones. Cada vez que un pensamiento ansioso entre en tu mente, decide que en lugar de preocuparte por eso, rezarás por ello. Ora con la frecuencia que pienses sobre lo que sea que te esté preocupando. Sepa que, a diferencia de la preocupación, la oración en realidad logra algo positivo.

  4. Disciplina tu mente. Presta atención a lo que eliges pensar. En lugar de pensar en sus problemas, decida pensar en lo que es verdadero, bueno, correcto, puro, hermoso y digno de elogio. Lea y medite en las Escrituras a menudo para saturar su mente con los tipos correctos de pensamientos. Ore para que el Espíritu Santo renueve su mente todos los días.

  5. No culpe a la enfermedad cuando el problema son las malas elecciones. Sepa que la mayor parte de la ansiedad o depresión que experimentan las personas no se debe a una enfermedad mental en el sentido médico, sino al dolor emocional causado por las malas decisiones que han tomado. Sé honesto contigo mismo sobre las elecciones que hayas hecho que hayan contribuido a tu ansiedad o depresión. Considere causas potenciales como: relaciones rotas y en conflicto; expectativas tácitas, incumplidas o poco realistas de la vida; culpa por no hacer lo que debes hacer; desobediencia; falta de ejercicio; dieta pobre o comer en exceso; demasiada televisión; no aceptar responsabilidad; pérdida de sueño prolongada; razonamiento defectuoso; vacío y soledad; falta de significado y propósito; alienación y separación; acumulación de varios eventos estresantes; la muerte de un ser querido; la incapacidad de adaptarse y aceptar experiencias hirientes; la falta de voluntad para dejar el pasado y perdonar a los demás; y una baja autoimagen o altos estándares de perfección. Ore por el coraje que necesita para enfrentar sus problemas en lugar de huir de ellos. Sepa que una vez que asuma la responsabilidad de sus propias actitudes y acciones, comenzará a crecer en madurez, lo que conducirá a la curación.

  6. Ejercite el discernimiento al considerar la medicación. No solo tome medicamentos para su ansiedad o depresión sin considerar alternativas. Comprenda que no necesita medicamentos a menos que tenga un desequilibrio químico en su cerebro, que es una condición relativamente rara. Sepa que las drogas pueden tener efectos secundarios graves y que nunca proporcionan una cura mágica. Ore por la sabiduría para discernir la angustia emocional de una verdadera condición médica.

  7. Considere qué circunstancias pueden estar causando sus sentimientos. Pregúntese si su ansiedad o depresión están relacionadas o no con alguna circunstancia en su vida, como: perder su trabajo, retirarse recientemente, experimentar pérdidas financieras, estar involucrado en un accidente, cometer algún acto criminal, ser violado por algún acto criminal, tener problemas matrimoniales, enfrentar una decisión importante, tener problemas con los suegros, destruir su hogar o posesiones por un desastre natural, tener un conflicto con el que deba lidiar pero tiene miedo de enfrentarlo o perder a un ser querido a través de una relación rota o una muerte Reconozca cómo cualquiera de estos eventos puede haber contribuido a sus sentimientos. En oración, dele sus circunstancias problemáticas a Dios y confíe en que Él las manejará de acuerdo con lo que sea mejor.

  8. Revisa los síntomas físicos que pueden estar relacionados con tus sentimientos. Pregúntese si su ansiedad o depresión están relacionadas o no con algunos síntomas, como problemas para dormir, dificultad para respirar, trastornos estomacales, diarrea o estreñimiento, dolores de cabeza, espasmos o temblores. Asegúrese de visitar a un médico para verificar cualquiera de estos síntomas.

  9. Deja ir lo que no puedes cambiar y cambia lo que puedes cambiar. Reconoce la diferencia entre lo que no puedes cambiar (hechos de la vida en nuestro mundo caído) y lo que puedes (problemas que puedes resolver). Deja de intentar cambiar lo que está más allá de tu control; en lugar de eso, ora por todo y confía en Dios. Pero haz lo que puedas para resolver los problemas de tu vida. Si le preocupa la falta de dinero para pagar sus facturas, reduzca las compras innecesarias y trabaje más para obtener ingresos adicionales. Si está ansioso por la calidad de su relación con alguien, trabaje para ser más amoroso y generoso, y dedique más tiempo y energía a esa relación. Dirija su energía lejos de la ansiedad y la depresión hacia soluciones a sus problemas. No solo piense en ello o hable de ello; en realidad, tome medidas para encontrar soluciones y disfrute viendo el progreso que realiza.

  10. Busca el significado en tu sufrimiento. Pídale a Dios que le muestre cómo puede crecer como persona a partir de su sufrimiento, y cómo puede usar lo que ha aprendido para ayudar a otros que sufren de manera similar. Pregúntese: “¿Cómo me siento acerca de lo que me está pasando?”, “¿Cómo puedo obtener ayuda?”, “¿Cómo puedo aprender de esto?”, “¿Cómo puedo hacer cambios positivos en mi situación?” Y "¿Cómo puedo cambiar mi actitud?"

  11. Ora por la perspectiva correcta. Pídale a Dios que le dé su perspectiva sobre las relaciones y situaciones en su vida que lo están preocupando. Corrija su visión para que pueda verlos con precisión. Ten en cuenta que hacerlo te ayudará a pensar con claridad, lo que te conducirá a mejores elecciones y luego a una vida mejor.

  12. Olvídate del suicidio. Si está pensando en suicidarse, hable con alguien de su confianza de inmediato y quítese esos pensamientos de la mente. Tenga en cuenta que, si se suicidara, causaría un gran daño a todos los que lo aman. Sepa que Dios le ofrece esperanza real. Vuélvete a Él y confía en que tu vida mejorará .

  13. Tómese un tiempo para descansar y relajarse. Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches, ya que el sueño cura el estrés emocional y físico que puede causar ansiedad y depresión. Recuerde que, según muchos estudios, al menos siete horas de sueño cada noche es lo mejor. Practique la respiración profunda para ayudar a reducir la tensión. Hacer ejercicio regularmente; hacerlo liberará hormonas en su cuerpo que ayudarán a su estado de ánimo. Participe regularmente en algunas actividades que lo relajen, como: mirar una película, leer un libro, hablar con amigos, escuchar música, caminar tranquilamente, ir de picnic, sumergirse en una bañera de hidromasaje o un baño caliente, practicar deportes, sentado al sol, tomando una siesta, leyendo y meditando sobre la Biblia, y escribiendo a familiares y amigos.

  14. Cambia tu forma de hablar contigo mismo. Recupera tu mente de los pensamientos negativos que regularmente te dices y comienza a hablarte a ti mismo a través de tus pensamientos de manera positiva. Siempre que un pensamiento negativo ingrese a su mente, conteste a sí mismo para detenerlo (como gritar en voz alta o en su mente, o romper una banda elástica grande que usa alrededor de su muñeca). Luego reemplace cada pensamiento negativo con un pensamiento positivo. O bien, escriba sus pensamientos negativos a medida que se le ocurran, y rechace pensar en ellos hasta una breve hora designada cada día. Sepa que a medida que cambia sus pensamientos, sus sentimientos también cambiarán. Presta atención a tu apariencia y haz un esfuerzo para lucir bien; cuando te ves mejor, te sentirás mejor contigo mismo. Establezca metas sobre dónde le gustaría estar en su pensamiento, emociones y comportamiento en los próximos tres meses, año y cinco años. Deja de posponer las cosas que tienes que hacer; una vez que los termines, te sentirás mejor contigo mismo. Aprende a enfrentar el dolor que inevitablemente encontrarás en nuestro mundo caído y crece a través de él. Cree que, con la ayuda de Dios, puedes lograr un progreso significativo.

  15. Aproveche el poder del perdón. Tenga en cuenta que su ansiedad o depresión pueden ser causadas en parte por la culpa por algo que hizo que estaba mal, o algo que no hizo y que debería haber hecho. Si es así, busca el perdón de Dios y de las personas que has herido. Asumir la responsabilidad de sus propios pensamientos, palabras y comportamientos. Expresa arrepentimiento y remordimiento por ellos. Arrepiéntete al decidir ir en una dirección completamente diferente en el futuro. Haga la restitución por todos los daños incurridos, lo mejor que pueda. Disfruta de la conciencia tranquila de saber que has hecho tu mejor esfuerzo. Luego concilie con las personas que ha herido si todavía están vivas y dispuestas a restablecer sus relaciones con usted.

  16. Saca fuerza de las Escrituras. Lee, estudia y medita en la Biblia todos los días. Deje que sus verdades refresquen su alma y le recuerden el gran amor de Dios por usted y el poder ilimitado para ayudarlo.

Además, descubra cómo superar la inseguridad y las formas de manejar el miedo irracional

Adaptado de Superando la ansiedad y la depresión: herramientas prácticas para ayudarlo a lidiar con las emociones negativas, Copyright 2007 de Bob Phillips. Publicado por Harvest House Publishers, Eugene, Or., Www.harvesthousepublisherscom.

Bob Phillips, compilador maestro de versos inspiradores, referencias de las Escrituras y citas sobre el lado más ligero y humorístico de la vida, ha escrito cien libros con ventas combinadas de más de 9 millones de copias. Bob también se desempeña como director general de Hume Lake Christian Camps y es un consejero familiar con licencia en California.

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