15 formas sorprendentes de encontrar alivio de la ansiedad

La hora punta reduce la velocidad de los cuatro carriles hacia el norte del tráfico de la autopista a 20 millas por hora ... 15 ... 10 ... y se detiene a una velocidad de cinco millas por hora. Estoy encerrado en autos, SUV y algunas semifinales. No hay rampa de salida a la vista. No hay forma de cruzar al hombro. No dos minutos después, incluso el arrastre cesa.

El motor funciona en ralentí aproximadamente en mi viaje de 14 años que claramente siente los dolores de sus más de 200, 000 millas. En el último año, esta camioneta se detuvo en una intersección importante, explotó dos neumáticos en un día y purgó su radiador en medio de una zona de construcción de carreteras.

Y que me voy a quedar atascado hoy sin salida. Por mi mismo. En la autopista.

El muro de tráfico se cierra cada vez más fuerte. Mis dedos hormiguean en el volante donde están curvados a las 10 y dos. Mi corazón se acelera al mismo tiempo que el mundo que me rodea se desacelera hasta el mareo en mi cabeza y la caída estomacal de mi estómago a través de las tablas del piso.

"Respira", me digo, flexionando mis dedos entumecidos. “Respirar es bueno. Asfixiarse es malo. Muy malo."

La muerte por tráfico, o más exactamente la claustrofobia por tráfico, es solo una de mis ansiedades raras y debilitantes. Imaginar lo peor en cualquier situación parece ser un regalo personal. Conducir bajo la lluvia me hace temblar. Sentirme fuera de control me da vueltas en los pulmones. La ansiedad social me resbala por la nuca. El miedo al fracaso me hunde en mí mismo. La inquietud general hace girar mis pensamientos hasta que mi mente no se apaga y no puedo dormir, no puedo concentrarme y no puedo funcionar.

La ansiedad podría ser uno de los acosadores menos entendidos de nuestra salud mental. Especialmente para las personas que nunca lo han experimentado. Enfermedad física y huesos rotos que la gente entiende. Incluso un corazón roto gana una sacudida simpática de la cabeza. Pero la ansiedad puede ser ignorada por estar en nuestras cabezas.

Cuando soy honesto sobre mi ansiedad, recibo muchos comentarios de este tipo. Deja de pensar en eso. Solo dite a ti mismo que estás bien. Mira a tu alrededor, no te está sucediendo nada terrible. Entrégalo al Señor. Rezar con ganas. Cree más duro. Dios puede curarte. ¿No sabes que no tenemos que preocuparnos por nuestras vidas? Lo dice en Mateo 25.

Ya sé que estoy ansioso por nada. Me aferro a mi esperanza en Cristo. Ruego a Dios que me quite la ansiedad. Rezo por la paz que sobrepasa el entendimiento. A veces lo experimento. A veces no.

Dios y yo tenemos historia cuando se trata de Él trabajando en mi vida. Los cambios por los que oro no suelen ocurrir de la noche a la mañana. No son bastante lentos para construir el arca de Noé, pero ciertos días o meses, seguro que se siente así. También me preocupaba esa lentitud. ¿No era lo suficientemente espiritual? ¿No rezas de la manera correcta? ¿Cerrado y ciego a lo que Él quería hacer en mi vida?

Tal vez. Soy humano. Lo arruine. Gracias a Dios, Dios es infinitamente paciente.

Pero he aprendido que mientras algunas personas experimentan una curación instantánea, otras caminan millas en el desierto mientras Dios lentamente las separa y las vuelve a unir. Su trabajo en mi vida es personal, al igual que mi relación con Él, y parece que conmigo los cambios graduales tienen un impacto más duradero que el alivio inmediato. Y los cambios graduales llevan tiempo. Mucho y mucho tiempo.

Entonces, si estás en el grupo "desierto" en lugar del grupo "instantáneo" y te quedas luchando con episodios de ansiedad como yo, ¿qué puedes hacer? Aquí hay algunos trucos que me ayudan a funcionar cuando siento que estoy sin pegar.

1. Divague a alguien a su lado. Monólalo si estás solo. Esto es genial para cuando me estoy volviendo loco en el auto. Mi consejero recomienda la respiración deliberada, pero eso se centra en lo que no siempre tengo. Hablar es una buena manera de cambiar la forma en que inhalo y exhalo de forma natural.

2. Cante junto con la radio o arriesguese y vaya acapella. Esta es otra excelente manera de cambiar su respiración sin intentarlo, que también es útil en el automóvil.

3. Levántate, comedia que es. Encuentra tu sentido del humor. ¿Qué es gracioso en su situación, o qué será gracioso una vez que esté fuera de ella?

4. Sea creativo. Pintar. Dibujar. Escribir. Tocar un instrumento.

5. Organizar. Limpiar, ordenar y reorganizar me da el objetivo de mirar y algo en lo que enfocarme. Bonificación: también obtienes un proyecto completo del que sentirte orgulloso. En momentos desesperados, he organizado todo de manera improvisada, desde mis joyeros hasta el cajón de ropa interior de mi esposo y el armario debajo de mis escaleras.

6. Dúchate. O un baño. El agua tibia me relaja.

7. Distraete. Leer. Mirar televisión. Jugar un videojuego. Planifica tu lista de compras. Limpia los correos electrónicos en tu bandeja de entrada. Cualquier cosa que distraiga su atención de lo que sucede en su cuerpo y mente y lo ponga en otro lugar.

8. Haz un recorrido. Un recorrido mental. Al crecer, viví en muchas casas diferentes. Cuando mi mente se niega a apagarse por la noche, camino mentalmente a través de cada uno y veo qué detalles recuerdo: las flores rosadas en el papel pintado de mi casa en Ohio, el extremo profundo de la piscina que teníamos en Florida, el espeluznante sótano de Nuestra primera casa en Wisconsin. Reproduce una imagen de tus lugares favoritos.

9. Despídase de las obligaciones. Sí, hay ciertas cosas que tenemos que hacer. También hay muchas cosas que solo creemos que tenemos que hacer. Priorizar Aléjese de lo que puede y conserve su energía mental para lo que no puede.

10. Apaga el ruido. A veces necesita aislar temporalmente. Mi ansiedad empeora con la estimulación. Te contaré un secreto que incluso mis amigos no saben. Si voy a algún lugar para conocer a otras personas, conduzco solo para tener un plan de escape. La mayoría de las veces no necesito usarlo, pero me hace sentir seguro saber que tengo una escapada inmediata.

11. Enfoque preciso. La ansiedad social es un problema para algunos de nosotros y retroceder ante un evento, lo cual he hecho en numerosas ocasiones, o irse no siempre es una opción. Plan C? Elija a una persona entre la multitud con la que se sienta cómodo y pregúnteles acerca de sí mismos. Si te enfocas en ellos y trabajas en escuchar activamente, gastarás menos energía enfocándote en ti mismo.

12. Fail. Date permiso para caer de la perfección. Muchos de nosotros que sufrimos de ansiedad también sufrimos de perfeccionismo. Darle una oportunidad. Fallar realmente no es el fin del mundo.

13. Ve allí. Hacer un plan. Visualice lo peor que podría suceder en la situación en la que se encuentra o con el miedo que lo consume, y planifique lo que haría. Me gusta estar preparado. Solo saber que ya he pensado que una situación de principio a fin calma algo de mi ansiedad.

14. Ora por alguien más. Si me concentro en las necesidades de otra persona, lentamente comienzo a olvidarme de mí mismo.

15. Memoriza las Escrituras que te hablan. La palabra de Dios es un regalo vivo que respira para nosotros. Versos en los que puedo encontrar un significado profundo, puede que no. Leemos la Biblia donde estamos en la vida. Elige palabras que cavan profundamente en tu corazón y quédate allí.

Algunos versos que me ayudan.

"No hay miedo en el amor. Pero el amor perfecto expulsa el miedo ... ” (1 Juan 4: 18a NVI)

"Echa toda tu ansiedad sobre él porque se preocupa por ti" (1 Pedro 5: 7)

“No te preocupes por nada, pero en cada situación, con oración y petición, con acción de gracias, presenta tus peticiones a Dios” (Filipenses 4: 6).

Una oración para calmar tu ansiedad

Señor, tu me conoces. Me hiciste. Me amas. Encuéntrame donde estoy en este momento. Sabías que estaría aquí. Haz lo que quieras con mis agitados interiores y mi mente giratoria y mi gran miedo. No pierdas ni un minuto de mi ansiedad. Cúralo. Úsalo. Cambialo. En lugar de rogar por algo específico, me entrego a ti. ¿Qué quieres de mí y para mí? Gracias por entenderme cuando nadie más lo hace y amarme de todos modos. En el nombre de Jesús, amén.

Lori Freeland es una autora independiente de Dallas, Texas, apasionada por compartir sus experiencias con la esperanza de conectarse con otras mujeres que aborden los mismos problemas. Tiene una licenciatura en psicología de la Universidad de Wisconsin-Madison y es una madre de educación en el hogar a tiempo completo. Puedes encontrar a Lori en lafreeland.com.

Crédito de la foto: Pexels.com

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